ساده ترین راه از بین بردن چربی شکم
تاریخ انتشار: ۳۰ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۴۵۳۵۹
چربی شکمی را با این ۵ غذا در وعده صبحانه از بین ببریم حمص پنیر کاتیج لوبیا کینوا آووکادو چربی شکمی را با این ۵ غذا در وعده صبحانه از بین ببریم
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، ما معمولا از روی عادت هر روز صبحانه یکسانی می‌خوریم؛ شاید نان تست همراه با مربا یا یک کروسان با قهوه. به گزارش نشریه بریتانیایی سان، اگر برای حذف چربی شکم خود مصمم هستید، صبحانه وعده خوبی برای شروع است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
حمص یک منبع غنی از پروتئین و فیبر گیاهی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. از آنجا که حمص از نخود ساخته شده است، حاوی تمام اسید آمینه‌های ضروری (لوسین، ایزولوسین، والین، فنیل آلانین، ترئونین، متیونین، تریپتوفان و لیزین) است که آن را به یک منبع کامل پروتئین تبدیل می‌کند. یک وعده ۱۰۰ گرمی حمص حاوی ۷ تا ۸ گرم پروتئین و ۲۲۶ کالری است. با یک تکه نان تست سبوس‌دار که حاوی حداکثر ۵ گرم پروتئین در هر برش (۱۳۱ کالری) است و با ترکیباتی مانند گوجه‌فرنگی و سرکه بالزامیک یا به همراه گوجه‌فرنگی، زیتون و کمی لیمو، از حمص لذت ببرید.
طرز تهیه حمص لبنانی | ملکه مزه‌های لبنانی را امتحان کنید ساده‌ترین راه از بین بردن چربی شکم | چربی شکمی را با این ۵ غذا در وعده صبحانه از بین ببریم
پنیر کاتیج سرشار از پروتئین و حاوی کازئین است؛ پروتئینی که به عضله‌سازی کمک می‌کند. این نوع پنیر کالری نسبتا کمی دارد. یک وعده ۱۰۰ گرمی آن حاوی ۱۱.۳ گرم پروتئین و تنها ۱۶۰ کالری است. می‌توانید طعم شور آن را با عسل، میوه‌هایی مانند هلو یا انواع توت‌ها ترکیب کنید یا آن را همراه مقداری جو یا گرانولا مصرف کنید.
لوبیاانواع لوبیا حاوی پروتئین گیاهی و فیبر هستند که هر دو برای کاهش وزن مفیدند. به طور کلی گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی ممکن است به تعادل سطح قند خون کمک کند (و به نوبه خود هوس قند را از بین ببرد). نصف قوطی لوبیا حاوی ۱۰ گرم پروتئین و فقط ۱۶۰ کالری است. اما مراقب محتوای قند موجود در لوبیای کنسرو شده در سوپرمارکت باشید. به سراغ کنسروهای کم‌شکر بروید، یا در بهترین حالت، خودتان در خانه لوبیا بپزید.
ترفندهای عالی برای خوشمزه شدن خوراک لوبیا چیتی و قرمز ساده‌ترین راه از بین بردن چربی شکم | چربی شکمی را با این ۵ غذا در وعده صبحانه از بین ببریم
کینوابرای سرو کربوهیدرات در صبح، کینوا را بخورید. کینوا یک منبع پروتئین کامل است و به دلیل فوایدش، توسط سازمان ملل به‌عنوان یک «ابر محصول غذایی» معرفی شده است: سرشار از فیبر غذایی، فسفر، منیزیم و آهن. کینوا سرشار از فیبر است و مصرف آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد، به این معنی که باعث افزایش سطح قند خون نمی‌شود.
آووکادو خوردن آووکادو دو بار در هفته ممکن است به بهبود سلامت قلب شما کمک کند و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. اما همچنین در تعدادی از مطالعات نشان داده شده است که مصرف آن باعث کاهش وزن و کاهش چربی احشایی می‌شود. منبع: همشهری آنلاین لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر چربی شکمی اخبار سلامت اخبار مطالب پزشکی اخبار مرتبط خواص بابونه برای هر چی که فکرشو بکنید ۱۴۰۱/۴/۳۰ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۱/۴/۳۰) ۱۴۰۱/۴/۳۰ بعد از ارتودنسی چی بخوریم و چی نخوریم؟ ۱۴۰۱/۴/۳۰ ویتامینی که می تواند احساس افسردگی و اضطراب را کاهش دهد ۱۴۰۱/۴/۲۹ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۱/۴/۲۹) ۱۴۰۱/۴/۲۹ کشف یک نشانه اولیه عجیب برای آلزایمر! ۱۴۰۱/۴/۲۹ آخرین ویدیو ها تصاویری از انفجار کنترل شده در فاز ۱۱ پردیس ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۶:۱۵ توضیح وزیر راه در مورد افزایش صدور پروانه ساخت ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۴:۵۱ حذف ویزای چند کشور آسیایی و آفریقایی برای ایرانی ها؛ به زودی ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۱۰:۱۵ تمام متقاضیان خودروهای سایپا بدون قرعه کشی برنده شدند ۱۴۰۱/۰۴/۳۰ ۰۹:۰۴ کدام دستگاه در صدر پرونده های دیوان عدالت است؟ ۱۴۰۱/۰۴/۲۹ ۲۳:۴۹ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۶:۱۹ ساده ترین راه از بین بردن چربی شکم ۱۶:۱۳ نماز روز پنجشنبه برای هر آنچه حاجت دارید ۱۶:۰۱ نسبت مطالبات غیرجاری به کل تسهیلات ریالی در سال ۱۴۰۰ کم شد؛ ارزی افزایش یافت ۱۵:۵۹ دلیل بیماری رییس جمهوری روسیه؟ / پوتین: تهران بسیار گرم بود و کولر به شدت کار می کرد ۱۵:۵۲ تفاهم نامه ۴۰ میلیارد دلاری ایران با روسیه صرف چه می شود؟ ۱۵:۴۹ رییسی: باید با اصلاح ساختار‌های معیوب، مطلوبیت و صرفه اقتصادی قاچاق را از میان ببریم ۱۵:۴۷ کاهش ساعت کار برخی نانوایی ها داد مردم را درآورده است ۱۵:۴۵ احراز رشوه گیری ۲۲۵ میلیونی یک سرممیز مالیاتی ۱۵:۴۲ رقیب جدید طارمی در پورتو کیست؟ + عکس ۱۵:۳۹ اولین خط اتوبوس ۱۰۰ تومانی آغاز به کار کرد ۱۵:۳۳ خروج سرمایه ۱۰.۱ میلیارد دلاری در سال ۱۴۰۰ ۱۵:۲۶ جدیدترین قیمت گوشت قرمز در بازار / یک کیلو گوشت خورشتی ۲۸۳ هزار تومان ۱۵:۲۲ حضور رونالدو در بایرن مونیخ، شایعه یا واقعیت؟ ۱۵:۱۹ خبر افزایش هزینه صدور گذرنامه تکذیب شد ۱۵:۱۸ روش صحیح تمیز کردن هر نوع مانیتور و ال سی دی ۱۵:۱۵ دلار در معاملات امروز چقدر قیمت خورد؟ ۱۴:۵۸ تلسکوپ جیمز وب، قدیمی ترین کهکشان جهان را رصد کرد + عکس ۱۴:۵۵ کسی حق ندارد به نام امر به معروف و نهی از منکر تیشه بر ریشه اسلام و مکارم اخلاق بزند / برخورد سلبی و بی ضابطه جایگاهی در قانون و دین مهربانی ها ندارد ۱۴:۵۱ توضیح وزیر راه در مورد افزایش صدور پروانه ساخت ۱۴:۴۹ رییس جمهور ایتالیا با استعفای نخست وزیر موافقت کرد ۱۴:۴۵ اولین تصمیم نصرالله پس از انتخاب به عنوان دبیرکل حزب الله لبنان چه بود؟ ۱۴:۴۰ بیش از ۶۰ درصد آمریکایی ها نه بایدن را می خواهند نه ترامپ ۱۴:۳۲ ارزش لیر به پایین ترین سطح خود از دسامبر پارسال رسید ۱۴:۲۹ خواص بابونه برای هر چی که فکرشو بکنید ۱۴:۲۳ بدترین فرودگا های جهان کدامند؟ ۱۴:۲۱ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۱/۴/۳۰) ۱۴:۱۶ خوشحالی جالب رامین رضاییان با لباس سپاهان + عکس ۱۴:۱۶ بدترین اشتباه شغلی افراد زیر ۳۰ سال ۱۴:۰۶ واکنش معاون رییسی به برخورد گشت ارشاد با یک مادر + عکس ۱۴:۰۱ دارایی ها، بدهی ها و تعهدات دولت باید شفاف شود ۱۳:۵۵ خلبانی که صدام را از ریاست انداخت / روایت یکی از پیچیده ترین عملیات جنگ ۱۳:۳۸ بعد از ارتودنسی چی بخوریم و چی نخوریم؟ ۱۳:۳۰ ترفندی برای خنک نگه داشتن گوشی ۱۳:۲۴ تسلا بیت کوین های خود را ۲ ماه پیش فروخته!!! ۱۳:۲۱ ثروتمندترین مرد ایرانی جهان را بشناسید + عکس ۱۳:۱۶ تابلو مظفرالدین شاه سرقتی است یا تقلبی؟ ۱۳:۰۷ تورم انگلیس رکورد ۴۰ساله شکست! / رییس بانک مرکزی: در تعهد ما به تورم دو درصدی اما و اگر وجود ندارد ۱۳:۰۶ قیمت سکه امروز چند؟ (۱۴۰۱/۴/۳۰) ۱۲:۵۹ تغییر الگو در صنعت خودرو‌سازی با سیستم های OTA ۱۲:۴۶ کسی از زور سخن نمی گوید، حرف از اجرای قانون است / حجاب قانونی مانند سایر قوانین الزام آور است ۱۲:۳۵ زمان مرحله سوم پرداخت سود سهام عدالت جاماندگان اعلام شد ۱۲:۳۰ زمان بندی پست ها در اینستاگرام ۱۲:۲۵ آیفون بدون پورت وارد بازار می شود ۱۲:۱۱ سنگ پرانی و فحاشی به آتش نشانان / ماجرا چه بود؟ ۱۲:۰۳ یورو به بالاترین سطح دو هفته‌ای در برابر دلار رسید ۱۲:۰۰ کاهش قیمت نفت برای دومین روز متوالی ۱۱:۴۹ رییس سیا: آقای پوتین زیاده از حد سلامت است! ۱۱:۴۸ ارزهای دولت را سریع در بازار می فروشیم و ریال را از بازار جمع می کنیم / دولت بجای استقراض از رسوب منابع خود استفاده کرد تا به بانک مرکزی بدهکار نشود ۱۱:۴۳ تبریز عزیزمان به عنوان سرزمین اولین های تاریخ پرافتخار ایران شناخته می شود / ظاهرا قرار است اولین صهیونیست خبیث هم توسط مردم غیور تبریز دفن شود ۱۱:۳۹ قیمت طلا به پایین ترین حد یک سال گذشته رسید اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: چربی شکمی اخبار سلامت گرم پروتئین ۱۴۰۱ ۴ ۳۰ ۱۴۰۱ ۴ ۲۹ کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۴۵۳۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روشی ساده و کم‌هزینه برای کاهش استرس
آفتاب‌‌نیوز :
علایم قابل مشاهده استرس نسبتا واضح است از جمله تحریک پذیری، عصبانیت، بی‌حوصلگی و تنش عضلانی.
یک متخصص در این باره گفت: شما ممکن است نتوانید این علایم آشکار را برای مدت طولانی پنهان کنید و بلافاصله مردم متوجه آن خواهند شد به ویژه خانواده، دوستان و همکاران. اما علایم خاموش استرس ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا قابل توجه شود. به طور مثال اگر منزوی و تنها شوید، هیچ کس به جز خودتان متوجه این علایم نمی‌شود.
برای مدیریت استرس، این متخصص توصیه می‌کند ابتدا با فعالیت بدنی و تکنیک‌های تمدد اعصاب شروع کنید.
همچنین می‌توانید مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید یا زمانی را با خانواده و دوستان خود سپری کنید. برای فعالیت بدنی، پیاده روی کنید، ورزشی که دوست دارید، انجام دهید یا در کلاس‌های یوگا شرکت کنید.
اما یک نکته مهم دیگر در مورد کاهش استرس و بهبود بهداشت روانی که شاید بسیاری از مردم از آن غافل می‌شوند و آن را در ردیف برنامه‌ریزی‌های روزمره خود قرار نمی‌دهند، توصیه به استراحت کردن است. مطالعات تایید می‌کند افراد در طول شبانه روز ساعاتی را برای استراحت کردن برنامه‌ریزی کنند، چون این توصیه به ظاهر ساده، اهمیت قابل توجهی در دور شدن از استرس دارد.
در حالی که برخی از استرس‌ها در زندگی طبیعی است، نظارت بر علایم خاموش و نامحسوس آن مهم است. اگر علایم و مشخصه‌های استرس در طول زمان تشدید شوند یا شروع به تداخل در زندگی روزمره کنند، ممکن است نشانه این باشد که به کمک یک متخصص بهداشت روان نیاز دارید.
علایم خاموش استرس می‌تواند زمانی باشد که مردم علاقه خود را به زندگی از دست می‌دهند به طور مثال از انجام کارهایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردند، دست می‌کشند. آن‌ها همچنین مضطرب و عصبی می‌شوند یا می‌ترسند و از کارهایی که قبلاً انجام می‌دادند اجتناب می‌کنند.
هنگامی که با یک موقعیت تهدیدکننده مواجه می‌شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکرد‌هایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می‌کند - باعث تحریک واکنش «جنگ یا گریز» می‌شود. هورمون استرس موسوم به «کورتیزول» نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله با خطر احتمالی می‌کند.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، استرس در عین حال باعث تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس و ضربان قلب سریع‌تر، فشار خون بالا، افزایش کلسترول خون و افزایش تنش عضلانی می‌شود.
به گفته این متخصص، سایر علایم استرس خاموش شامل کاهش یا افزایش وزن، کندن عمدی مو‌ها یا جویدن ناخن است.
منبع: خبرگزاری ایسنا
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آن‌ها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند